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Frullato di tofu alla fragola e sole

Frullato di tofu alla fragola e sole


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Fatti nutrizionali

Porzioni2

Calorie per porzione269

Grasso totale4g7%

Zucchero40gN/A

Saturo 0,9 g4,7%

Proteine9g19%

Carboidrati54g18%

Vitamina A5µg1%

Vitamina B60,3mg16,6%

Vitamina C67mg100%

Vitamina E0,5mg2,5%

Vitamina K6µg7%

Calcio232mg23%

Fibra6g22%

Folato (cibo)56µgN/A

Equivalente in folati (totale)56µg14%

Ferro3mg17%

Magnesio71mg18%

Monoinsaturo1gN/A

Niacina (B3)1mg6%

Fosforo153mg22%

Polinsaturo2gN/A

Potassio591mg17%

Riboflavina (B2) 0,2 mg 10,1%

Sodio21mg1%

Zuccheri, aggiunti26gN/A

Tiamina (B1) 0,1 mg 7,3%

Zinco1mg8%

Hai una domanda sui dati nutrizionali? Facci sapere.

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  • Autore: Well Vegan
  • Tempo di preparazione: 10 minuti
  • Tempo totale: 10 minuti
  • Resa: 4 1 x

Ingredienti

  • ½ scatola di tofu setoso (morbido o sodo)
  • 1 tazza di fragole a fette
  • 2 banane medie
  • 1 tazza di latte di soia
  • 1 cucchiaino di sciroppo d'acero
  • ½ tazza di cubetti di ghiaccio

Istruzioni

  1. In un frullatore, frullate il tofu e la frutta fino a ottenere un composto omogeneo, aggiungendo gradualmente il latte per ammorbidire il composto. Aggiungere lo sciroppo d'acero e il ghiaccio e continuare a frullare fino ad ottenere un composto omogeneo.

Nutrizione

  • Porzioni: 4
  • Calorie: 119
  • Zucchero: 13
  • Sodio: 31
  • Grasso: 2
  • Carboidrati: 22
  • Fibra: 3
  • Proteina: 5
  • Colesterolo: 0

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A proposito di Katie Koteen

Katie e Kate sono due vegane che mantengono un'amicizia campestre scambiandosi ricette e scrivendo libri di cucina. Dai un'occhiata alla nostra guida introduttiva vegana gratuita.


Smoothie tropicale alla fragola

Il nostro Dessert Peach Mango Tofu si fonde perfettamente con fragole fresche, banana e mango per creare una delizia tropicale per una calda giornata estiva!

Easy Smoothies Sunrise Peach Mango Gusto Tofu Dessert (2x150g)

Ingredienti

  • 1 confezione (2x150g) Dessert di tofu al gusto di mango e pesca all'alba (2x150g)
  • 350 ml (1 1/2 tazza) di succo d'ananas
  • 4 fragole
  • 1 banana mediamente matura
  • 1/2 mango, a cubetti (opzionale)
  • 240 g (1 tazza) di ghiaccio

Indicazioni

  1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio.
  2. Versare nei bicchieri e servire subito.

Calorie: 130 Grassi: 1,5 g Colesterolo: 0 mg Sodio: 5 mg Carboidrati: 29 g Fibre: 1 g Zucchero: 21 g Proteine: 3 g Vitamina A: 2% Vitamina C: 40% Calcio: 6% Ferro: 4%


Frullato con fragole e banana

Se la colazione è il pasto più importante della giornata, lascia che questo frullato ricco di proteine ​​ti faccia iniziare nel modo giusto! È anche un modo semplice per mantenere i tuoi buoni propositi.

INGREDIENTI:

1 confezione Morinaga Silken Tofu – Soft, Lite Firm, Firm o Organic Firm

1 10 once. confezione di fragole congelate, zuccherate, parzialmente scongelate, compreso il liquido

Preparazione:

In un frullatore o in un robot da cucina, unire tutti gli ingredienti.

Montare fino a che liscio. Servire freddo

PRODOTTI UTILIZZATI PER LA RICETTA

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Frullato di tofu alla fragola

Questa bevanda alla fragola cremosa, liscia e facilissima ha un dolce sapore di vaniglia e ha un sapore straordinariamente simile a un frullato alla fragola. Usa le fragole fresche quando è di stagione.

Ingredienti

  • 2 1/2 tazze di latte di soia alla vaniglia
  • 2 tazze di fragole congelate
  • 1/2 tazza di tofu morbido (di seta) a cubetti
  • 1 cucchiaio di zucchero semolato
  • 1/4 cucchiaino di vaniglia

Informazioni nutrizionali <b>Per porzione:</b> su

  • Sodio 41 mg
  • Proteine ​​11 g
  • Calorie 198.0
  • Grassi totali 7 g
  • Colesterolo 0 mg
  • Grassi saturi 1 g
  • Carboidrati totali 27 g
  • Ferro 23.0
  • Folato 13.0
  • Calcio 4.0
  • Vitamina A 2.0
  • Vitamina C 102.0

Metodo

Nel frullatore, frulla insieme il latte di soia, le fragole, il tofu, lo zucchero e la vaniglia fino a ottenere un composto omogeneo.


Sapete che adoro iniziare la giornata con un frullato. E questa è la prima volta per me! Mi è stato inviato del tofu di seta come parte di una campagna diversa e lo ammetto, non l'avevo mai avuto prima. C'era scritto proprio sulla confezione &ldquofor smoothies&rdquo, quindi ho deciso di dargli un vortice! All'inizio sembrava un po' strano, e la consistenza era diversa per me, ma in effetti era un delizioso frullato! Il tofu aggiunge un'ottima fonte di proteine ​​che mi ha fatto sentire sazi fino all'ora di pranzo. Quindi, se sei un fan del tofu o un principiante, ti consiglio vivamente di provare il mio Smoothie vegano di tofu con banana e verdure.

ecco il mio Ricetta Smoothie vegano di tofu con banana e verdure, assicurati di stamparlo e appuntarlo in modo da poterlo fare ancora e ancora.


Cibi della casa I racconti del tofu

Il protagonista, Tofu, è sorpreso di essere il protagonista di molte ricette come:

  • Broccoli Mac e “Formaggio”
  • Tacos di tofu
  • Budino di tofu al cioccolato
  • Smoothie alla fragola e papaya

Nella scuola di Tofu, The School of Yum, Tofu impara che anche se è diverso dal resto degli alimenti in classe, ha spazio per brillare. I bambini seguono con poco tofu mentre impara di più sulla sua capacità di mescolarsi facilmente con altri cibi e persino di essere la star.

“Ma un cibo era diverso da tutti gli altri. Non era il più audace, non era vestito al meglio

Il primo ruolo da protagonista di Tofu è stato il frullato di tofu alla fragola e papaya. Abbiamo adorato questa linea:

“Quello che accadde allora fu straordinario. Il tofu è diventato …succoso come Berry!”

Abbiamo letto del resto delle avventure di Tofu e abbiamo parlato di come il superfood Tofu fosse proprio come noi, potremmo essere tutti ciò che volevamo essere. Un dolce messaggio con una dolce ricompensa: il tempo di preparare il frullato in cui è protagonista il Tofu.


Quali sono i benefici nutrienti del tofu per la perdita di peso?

Immagino che il tofu sia ben noto come cibo a basso contenuto calorico e ricco di proteine. Il cibo ricco di proteine ​​ti aiuta a sentirti sazio più a lungo, il che è un buon punto. Un altro fatto del vantaggio è il suo basso contenuto di zucchero. Secondo l'elenco dei valori nutrizionali (pagina giapponese), mentre una fetta di pane bianco ha 26,6 g di zucchero e lo yogurt ha 11,9 g/100 g, il tofu di seta ha solo 1,7 g/100 g. Quindi, sostituendo il tofu con il pane, puoi aspettarti di facilitare un rapido aumento dei livelli di glucosio nel sangue dopo aver mangiato. Rapidi aumenti dei livelli di glucosio nel sangue causano un'elevata secrezione di insulina. Perché il nostro corpo cerca di diminuire i livelli di glucosio nel sangue con l'insulina. L'insulina richiede grasso neutro se si prende più zucchero di quello che è possibile utilizzare per l'energia nel corpo. Questo è quello che sarà lo zucchero in eccesso. Quindi chi come me sta tutto il giorno seduto alla scrivania al lavoro non ha bisogno di mangiare molto zucchero. Perché non sarai in grado di consumarlo tutto e questo porta ad un aumento di peso.

Cos'è Kinako?

In breve, Kinako è polvere di soia tostata. Di solito mangiamo con Mochi, torta di riso dolce. Inoltre, aggiungi a frullati e altre bevande.

Kinako contiene molte sostanze nutritive come proteine, lipidi, fibre alimentari, calcio, ferro, acido folico e vitamine. In particolare, proteine ​​e fibre sono ricche di Kinako. Per il fatto di essere ricco di proteine ​​viene anche chiamato “carne di campo”. La proteina di Kinako è 5 volte superiore al tofu per 100 g. E circa il 20% di Kinako è fibra alimentare. Non c'è da stupirsi che molti atleti giapponesi bevono Kinako. Il cibo ricco di fibre si digerisce lentamente nel corpo. Pertanto, il frullato aggiunto di Kinako ti fa sentire pieno molto più a lungo.

Oltre al lato nutrizionale, adoro il suo gusto! Il sapore è simile all'arachide tostata. Se sei un fan del burro di arachidi, provalo sicuramente. Puoi acquistarlo tramite Amazon, Marukai, Japan Center o negozi di alimentari asiatici locali.

Ho parlato dei benefici per la salute degli ingredienti. Ma a parte questo, è molto rinfrescante, cremoso e super delizioso. Inoltre, assumere un po' di molti nutrienti da cibi diversi è il modo migliore per rimanere in salute.

Spero che ti piaccia il frullato come una delle tue scelte per la tua colazione.

Risorsa: circa inserimento e Kinako (Giapponese Pagina)


Ricetta base per frullato di fragole senza yogurt

Ecco una ricetta per un frullato di fragole facile e veloce che puoi facilmente personalizzare in base ai tuoi gusti. Questa ricetta fa circa una o due porzioni.

Ingredienti

  • 1 tazza di fragole, mondate e tagliate a metà
  • 1/2 tazza di latte di soia naturale o aromatizzato o latte di noci
  • 1/2 tazza di tofu vellutato (o altro tofu morbido)
  • 1/4 tazza di succo d'arancia
  • 1 cucchiaio di miele o altro dolcificante (facoltativo)

Istruzioni per la preparazione

  1. Unire gli ingredienti in un frullatore o robot da cucina.
  2. Frullate bene finché il frullato non avrà la consistenza desiderata.
  3. Versare nei bicchieri e servire.

Suggerimento per servire

I frullati di fragole senza yogurt tendono a non conservarsi bene, anche se refrigerati. Per questo motivo, dovrebbero essere consumati subito dopo essere stati preparati. Se hai intenzione di preparare una grande quantità di frullati per più persone, puoi preparare tutti gli ingredienti in anticipo, ma attendi di frullare il tutto prima di servire.


Frullato di fragole semplice con consigli e trucchi per lo yogurt

  • Usa la frutta leggermente congelata per dare al frullato una consistenza più densa.
  • A meno che tu non abbia un frullatore super sofisticato, scongela la frutta solo al punto da poterla tagliare con un coltello.
  • Se il frullato non è della giusta consistenza, aggiungi un po' di frutta o ghiaccio in più per renderlo più denso.
  • Assaggiate il frullato prima di versarlo fuori dal frullatore. La formula varierà proprio come fanno le dimensioni delle bacche. Aggiungi più fragole o dolcificante se necessario.


Guarda il video: 5 FRULLATI velocissimi, freschi e gustosi Perfetti per scuola e lavoro!


Commenti:

  1. Set

    Sono completamente d'accordo con te, sono giunto a questa opinione molto tempo fa.

  2. Rio

    Mi dispiace, questo non mi va bene.

  3. Zolole

    Bravo, come frase..., idea geniale

  4. Kyler

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  5. Faejas

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  6. Kari

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