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Odwalla SUPERFOOD Green Smoothie - Troppo buono per essere cibo?

Odwalla SUPERFOOD Green Smoothie - Troppo buono per essere cibo?


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I succhi verdi continuano a spuntare ovunque al giorno d'oggi. Dall'ordinazione di un bicchiere dal menu del bar della palestra, alla scorta di caraffe da un gallone dal negozio di alimentari, il succo verde è facile da mettere tra le mani come il buon vecchio OJ. Ma cosa c'è che lo rende così buono per te, ma ancora appetibile al mattino? Ingoiare questo "succo di frutta con micronutrienti" ti renderà davvero più sano? Mentre Frullato Odwalla Superfood Blend vanta vitamina C antiossidante e senza zuccheri aggiunti, è troppo buono per essere cibo?

Cosa c'è dentro:

SUCCO DI MELA, PESCA, MANGO, FRAGOLA E PURÈ DI BANANA, SPIRULINA, LECITINA DI SOIA, VITAMINA C (ACIDO ASORBICO), ERBA DI FRUMENTO, ERBA D'ORZO, GERMOGLI DI FRUMENTO, CARCIOFO DI GERUSALEMME, BIOFLAVONOIDI DI LIMONE, NOVA SCOTIA DULSE

Diamo un'occhiata più da vicino:

Succo di mela – Il succo di mela o il concentrato di succo di mela viene utilizzato come dolcificante in molti prodotti etichettati come "tutto naturale" o "senza zucchero/senza zucchero aggiunto". A-plus per l'uso del vero succo di frutta, ma ricorda, è il primo ingrediente della lista! Ciò significa che è l'ingrediente principale in peso in questo frullato e molto succo significa MOLTO zucchero!

Purea di pesca, mango, fragola e banana - Le puree di frutta aggiungono dolcezza e sapore delizioso ai succhi "verdi", che possono essere vegetali o amari senza zuccheri naturali per ravvivare le cose. Le puree di frutta che includono il frutto intero e la buccia possono anche fornire fibre solubili e insolubili, che sono fondamentali per la digestione e per stabilizzare la glicemia. Odwalla Superfood non contiene molta fibra alimentare, il che significa che queste "purea" di frutta sono probabilmente più vicine ai succhi di frutta che alla purea di frutta intera.

Spirulina - Un tipo di alghe blu-verdi ricche di proteine, vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni ossidativi. La ricerca ha scoperto che la spirulina può aumentare la funzione del sistema immunitario, aiutando a proteggere dalle reazioni allergiche! Spunta qui!

Lecitina di soia - Questo è uno degli emulsionanti più comuni aggiunti agli alimenti per evitare che si separino. La lecitina di soia è derivata dai semi di soia e crea una consistenza liscia e consistente in miscele che altrimenti potrebbero essere granulose o grumose, come condimenti, salse e frullati. Sebbene non sia un additivo controverso come la proteina di soia, la lecitina di soia non biologica può avere alte concentrazioni di pesticidi.

Vitamina C (acido ascorbico) - L'acido ascorbico è un'altra parola per la vitamina C, che ha proprietà antiossidanti ed è anche un precursore per la produzione di collagene, che contribuisce a rassodare la pelle e vasi sanguigni sani e flessibili. La vitamina C agisce come conservante quando viene aggiunta agli alimenti e come bonus aumenta il contenuto di vitamina C. Questo additivo tende a conferire ai prodotti un sapore aspro, il che non è necessariamente un male!

erba di grano - L'erba di grano è un grano giovane e verde, ricco di vitamine A, C ed E e la clorofilla del pigmento vegetale, che conferisce alle piante il loro colore verde! La clorofilla agisce come antiossidante per proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Wheatgrass è pubblicizzato per le sue possibili proprietà antivirali e antibatteriche. Prova questa roba!

erba d'orzo - Germogliata dai semi d'orzo, questa erba si consuma al meglio spremendo i germogli in un liquido verde. È ricco di proteine, ferro, vitamina C e calcio, quindi aggiunge una spinta nutritiva a qualsiasi frullato o succo sano.

Germogli di grano - Come altri chicchi germogliati, i germogli di grano sono chicchi di chicco di grano a cui è stata data abbastanza umidità e luce per aprirsi e far crescere una nuova pianta, o "germoglio". I cereali germogliati possono avere un contenuto di vitamine e minerali più elevato rispetto ai cereali integrali non germogliati a causa delle maggiori esigenze nutrizionali di questa nuova pianta in crescita.


Frullato verde

Questo frullato verde con 3 semplici ingredienti è sano, facile e ha un sapore dolce, cremoso e delizioso, così tutta la tua famiglia si divertirà!

Preparalo per colazione, merenda o al posto di un'insalata per rendere la cena un pasto completo.


17 migliori superfood per frullati

Perché i supercibi per i frullati?

Anche se tecnicamente potresti mangiare tutto da solo in questa lista, i frullati sono il modo perfetto per aggiungere una varietà di supercibi alla tua dieta. I frullati sono stati praticamente fatti per mascherare i sapori a volte non così attraenti dei supercibi in questa lista (guardando la tua spirulina).

Per non parlare del fatto che la maggior parte di questi alimenti è disponibile in polvere, il che li rende super facili da mescolare nel tuo frullato!

Quindi, in nessun ordine particolare, ecco 17 dei miei supercibi preferiti per frullati:

1. Curcuma

Cosa lo rende super?

La curcuma è un rizoma simile allo zenzero che è noto per la sua ’s proprietà antinfiammatorie. Questo lo rende un'ottima scelta per chi soffre di artrite o per prevenire infiammazioni e malattie croniche. Il suo principale ingrediente attivo è la curcumina, un potente composto antinfiammatorio.

La curcuma è stata usata per secoli come spezia in India ed è comunemente usata nei curry. Ha un sapore caldo, terroso e pepato.

Mi piace mescolare la mia curcuma in frullati tropicali, il sapore si abbina benissimo con ananas e cocco!

2. Matcha

Cosa lo rende super?

Matcha è la più alta qualità, foglie di tè verde appositamente coltivate. I benefici del matcha sono molto simili al tè verde, ma più potenti. 1 tazza di matcha equivale a 10 tazze di tè verde!

Il matcha è ottimo per chi non è nervoso sferzata di energia grazie al suo contenuto di L-teanina. Ha anche proprietà di accelerazione del metabolismo che lo rendono un'ottima scelta per perdita di peso.

Il Matcha ha un sapore simile al tè verde ma è molto ricco di clorofilla che gli conferisce un sapore leggermente erbaceo e “verde”. Il sapore del Matcha è sottile e può essere facilmente coperto con frullati fruttati.

3. Maca in polvere

Cosa lo rende super?

La Maca è una radice peruviana usata in medicina da migliaia di anni. È un adattogeno, il che significa che aiuta a modulare la funzione del sistema e a mantenere il corpo in uno stato equilibrato. La Maca è particolarmente utile per stimolare energia, migliorare l'umoree promuovendo salute sessuale bilanciando i livelli ormonali.

Il gusto della maca è meglio descritto come nocciolato e terroso. Alcune persone lo adorano e altre lo odiano, quindi è una di quelle cose che dovrai provare tu stesso.

Consiglio di mescolare la maca nei frullati mattutini per iniziare bene la giornata con una sferzata di energia e umore. Trovo che il sapore si abbini molto bene con il burro di arachidi e i gusti di frullato di dessert.

4. Semi di Chia

Cosa lo rende super?

I semi di chia sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. La maggior parte delle diete moderne consuma troppi acidi grassi omega-6 e troppo pochi acidi grassi omega-3. Questo squilibrio è una delle principali cause di infiammazione cronica.

I semi di chia sono anche una ricca fonte di proteine ​​vegetali con quasi 3 grammi di proteine ​​per cucchiaio!

I semi di chia crudi hanno poco o nessun sapore. Questo li rende perfetti per quasi tutti i frullati! Puoi mescolarli o aggiungerli come condimento per uno scricchiolio extra.

5. Camu Camu

Cosa lo rende super?

Le bacche di Camu Camu provengono da un arbusto originario della foresta pluviale amazzonica e delle zone paludose circostanti. Camu Camu è un vero superalimento di vitamina C, è in realtà la più alta fonte di cibo conosciuta per la vitamina C. Queste bacche contengono fino a 60 volte più vitamina C di un'arancia! Le bacche di Camu Camu sono l'aggiunta perfetta per rafforzare il sistema immunitario ai tuoi frullati durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.

Le bacche di Camu Camu sono più facilmente disponibili in polvere. Il sapore è leggermente aspro che li fa accoppiare bene con altri frutti aspri come gli agrumi.

6. Spirulina

Cosa lo rende super?

La Spirulina è un'alga blu-verde che è una delle più nutrizionalmente denso e nutrizionalmente completi del pianeta. È una ricca fonte di vitamine A, K1, K2 e B12 e fitonutrienti come carotenoidi, GLA e SOD. La Spirulina è anche nota per il suo alto contenuto proteico (oltre 4 g per cucchiaio). Ha anche un'estrema alto contenuto di clorofilla che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. A causa del suo proprietà disintossicanti, la spirulina è stata persino utilizzata come trattamento per la tossicità dell'arsenico.

La Spirulina ha il sapore di quello che ti aspetteresti dalle alghe – è pescoso e simile alle alghe. Personalmente, non sopporto il sapore della spirulina, ma è questo che la rende perfetta per i frullati. Uso la frutta dolce nei miei frullati per coprire il gusto della spirulina in modo da poter mantenere la mia dose giornaliera di questo fantastico superalimento.


Cosa c'è nella tua lista di supercibi?

Qual è il tuo ingrediente superfood preferito numero 1? I miei sono semi di chia perché non alterano il delizioso sapore dei frutti E aggiungono un pugno di proteine ​​+ Omega 3. Ora questo è il potere delle piante! Voglio sapere qual è il tuo adesso.

Condividi nei commenti qui sotto e vediamo qual è il superfood più popolare.

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Interazioni con i lettori

Commenti

Mmm così buono. Approvato dal cliente. Ha seguito esattamente la ricetta. È un frullato semplice ma buono e ci metto le verdure. Altrimenti non riesco a buttare giù gli spinaci come in un'insalata e non sopporto il sapore cotto. Grazie mille. Ho appena ricevuto il frullatore istantaneo caldo freddo.

Sono contento che tu ti sia divertito! – Nicole

Quanto cavolo o spinaci sono in grammi? Ho sentito dire che avere cavoli o spinaci in un frullato tutti i giorni potrebbe essere dannoso per la tiroide. Quale diresti che sia un importo sicuro che potrei avere ogni giorno?

Ciao James, quando lo converti in grammi, sembra circa 64 g. Potresti voler parlare con il tuo medico della quantità più sicura da avere ogni giorno, dal momento che non siamo nutrizionisti certificati. – Nicole

ciao Gia,
Quando uso l'acqua solo con il mio frullato, diventa sempre frizzante e schiumoso, si separa e galleggia verso l'alto (che schifo). Metto prima gli spinaci/il cavolo con 1 tazza d'acqua, poi aggiungo frutta, semi di lino macinati, un cucchiaio di proteine ​​in polvere, quindi aggiungo la seconda tazza d'acqua dopo che tutto è ben amalgamato. Ma sembra che ci sia molta aria mescolata. Cerco di non mescolarlo troppo a lungo, ma ogni volta gli stessi risultati. È così? -Lisa


5 ricette di frullati di superfood incredibilmente gustosi

Ecco 5 delle più deliziose ricette di frullati di superfood provate da me e dai miei amici più cari:

1. Olio di cocco

Una tendenza alimentare più recente, l'olio di cocco ha preso d'assalto il mondo della cucina. Ma pensereste di metterlo nel vostro frullato? Il suo sapore neutro e la composizione di grassi sani lo rendono un'aggiunta perfetta a un delizioso frullato salutare.

Gli studi hanno dimostrato che l'aggiunta di olio di cocco alla dieta aiuta a ridurre il grasso della pancia. L'aggiunta di grassi buoni al tuo frullato ti aiuta anche con la sazietà, facendoti sentire sazi e mangiare di meno nel corso della giornata.

Combina mezzo cucchiaio di olio di cocco con una manciata di frutti di bosco, una tazza d'acqua, mezzo avocado e un cucchiaio di miele per preparare un delizioso frullato dimagrante ricco di ottimi nutrienti.

2. Banana

L'ingrediente tipico del frullato, la banana aggiunge molto più del sapore. Le banane, specialmente se congelate, aggiungono una consistenza cremosa ai frullati.

Sono un'ottima fonte di fibre, che possono aiutare a regolare la digestione e farti sentire sazio, così come il potassio.

È stato dimostrato che il consumo regolare di banane riduce il gonfiore.

Il motivo migliore per aggiungere le banane ai tuoi frullati, tuttavia, è che hanno un ottimo sapore. Se bevi frullati verdi, l'aggiunta di una banana alla miscela può compensare il sapore spesso erbaceo degli spinaci o del cavolo riccio.

Prepara un delizioso frullato sostitutivo del pasto mescolando una banana con un cucchiaio di burro di arachidi, una manciata di mirtilli, una manciata di spinaci e una tazza di latte a tua scelta.

3. Semi di Chia

Non più solo per la coltivazione, i semi di chia sono diventati una parte popolare della dieta sana. Questi minuscoli semi neri aggiungono proteine ​​e fibre a tutto ciò a cui vengono aggiunti.

Se esposti al liquido, si solidificano in qualche modo e possono aiutare la digestione. Il gel in cui si trasformano può aiutare a spostare le cose nel tuo sistema digestivo, mentre occupa anche spazio nello stomaco, facendoti venire fame più lentamente.

I semi di chia sono completamente insapori e spesso passano inosservati, quindi sono un'ottima aggiunta a qualsiasi frullato. Prova ad aggiungerne un cucchiaio in una qualsiasi delle ricette di frullati di superfood introdotte in precedenza.

4. Pepe di Caienna

Uno degli ingredienti più sorprendenti che puoi aggiungere alle tue ricette di frullati di superfood è il pepe di Caienna. Può fare una grande differenza quando si tratta di frullati dimagranti.

L'ustione nel pepe di Caienna è attribuita alla capsaicina, che ha dimostrato di aumentare il metabolismo. È stato dimostrato che mangiare capsaicina ogni giorno aiuta con la perdita di grasso.

L'aggiunta di un po' di pepe di Caienna al frullato aumenterà il metabolismo e ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Prova solo ¼ di cucchiaino di pepe di Caienna in un frullato verde con spinaci, avocado e qualsiasi altro frutto a tua scelta. Se ti piace il calcio piccolo, prova ad aggiungerne un po' di più la prossima volta.

5. Cannella

Come il pepe di Caienna, la cannella è un'altra spezia che ha dimostrato di avere effetti sulla riduzione del peso e del grasso della pancia. Riduce il gonfiore e il grasso e controlla la glicemia.

La cannella ha un effetto stabilizzante sulla glicemia, impedendo all'insulina di aumentare.

Questa è, come puoi immaginare, una buona cosa da avere in un dolce frullato. La cannella aggiunge anche un bel sapore caldo al tuo frullato.

Affettare una mela e aggiungerla a un frullatore con una banana e ¼ tazza di yogurt greco. Quindi cospargere con mezzo cucchiaino di cannella e altre spezie se lo si desidera, come zenzero e noce moscata, per completare il profilo aromatico della torta di mele.

Questi sono solo alcuni degli ottimi ingredienti che puoi aggiungere a un frullato dimagrante. Puoi anche usare yogurt greco, avena secca, semi di lino e numerosi altri ingredienti.

Aggiungi uno di questi alle tue ricette di frullati di superfood preferiti o usane più di uno in una nuova combinazione.

I frullati sono ottimi per sperimentare e trovare il gusto esatto che funziona per te. Se ti piace il gusto, è molto più probabile che tu mantenga una sana abitudine.

Ricorda solo che un frullato dimagrante funziona solo se il conteggio delle calorie rientra nei tuoi numeri giornalieri per la perdita di peso. L'aggiunta di ingredienti per la perdita di peso a un frullato non annullerà le calorie extra che hai mangiato durante la giornata, incluso il frullato stesso.


La regola d'oro per Frullato Verde Superfood Ricette


Se ti impegni a trasformare la tua vita, è difficile da battere incorporare un frullato di superfood nella tua dieta quotidiana.

Certo, il termine "superfood" viene usato generosamente in questi giorni, ma il fatto è che alcune piante sono eccezionalmente dense di sostanze nutritive che fanno miracoli quando le consumiamo. Se ti imbatti mai in persone che si oppongono ai superfood, presenta loro uno dei miei eroi di tutti i tempi, il dottor Terry Wahls. Nel 2000, al dottor Wahls è stata diagnosticata la sclerosi multipla (SM) e presto è stato costretto a una sedia a rotelle. Ma la sua conoscenza della nutrizione e la dedizione al consumo di supercibi non solo l'hanno rimessa in piedi, letteralmente, ma fino ad oggi sta andando in bicicletta, nuotando e aiutando gli altri a reclamare la propria vita mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive ed evitando cibi con tossine .

Ma mangiare regolarmente supercibi non solo aiuta a guarire il corpo, ma aiuta a mantenerci fisiologicamente e cognitivamente svegli. Per questo motivo, ti consiglio di avere un obiettivo in mente quando estrai il frullatore per preparare il tuo frullato verde superfood.

Obiettivi fisici


Abbiamo tutti degli obiettivi per la nostra forma fisica e il peso corporeo, ma questi obiettivi variano da persona a persona. Avere una chiara comprensione di ciò che vuoi ottenere fisicamente dall'incorporazione di verdure miste nella tua dieta ti aiuterà a sapere quali alimenti e integratori funzioneranno meglio per te personalmente.

Ad esempio, se stai cercando di aumentare di peso e muscoli, ti consigliamo di aggiungere più proteine ​​e carboidrati speciali al tuo frullato. Scegli proteine ​​sotto forma di noci, yogurt o proteine ​​in polvere e polveri di collagene.

Se stai cercando di perdere peso, potresti prendere in considerazione frullati a basso contenuto di carboidrati o frullati che fungono da sostituti del pasto, invece di integratori. I pasti sostitutivi tendono ad essere più calorici rispetto ai frullati integrativi, ma con meno calorie rispetto al pasto tipico. In questo modo finisci per bruciare più calorie durante il giorno. Bruciare più calorie di quelle che consumi equivale a perdere peso. [ 1 ]

Obiettivi nutrizionali


Per funzionare bene fisicamente, dobbiamo mangiare bene dal punto di vista nutrizionale. E, proprio come i nostri obiettivi fisici, i nostri obiettivi nutrizionali dipendono dalle nostre circostanze.

Molti atleti, ad esempio, si concentrano sull'assunzione di cibi che aiutano a ridurre l'accumulo di acido lattico e l'infiammazione. Questo aiuta i loro corpi a recuperare più velocemente e in modo più sufficiente tra gli allenamenti e le prestazioni.

D'altro canto, un uomo d'affari può scegliere di concentrarsi sull'arricchimento della propria dieta con sostanze nutritive che lo aiutino ad aumentare la concentrazione e la chiarezza mentale. Ancora un'altra persona può scegliere di strutturare la propria dieta per aiutare a portare in equilibrio la propria salute dell'apparato digerente.

Obiettivi emotivi


Pensi che non ci sia correlazione tra il tuo cibo e il tuo stato d'animo? Pensa di nuovo! I nostri corpi sono costantemente bombardati dallo stress, tutto il giorno, tutti i giorni.

Tempo eccessivo sullo schermo, cibi pesantemente lavorati, alcol, inquinamento atmosferico, esperienze distruttive, carico di lavoro, privazione del sonno, squilibrio ormonale, cambiamenti di vita, ritmi di vita e social media sono tutti esempi di fattori di stress che hanno impatti fisiologici sul nostro stato emotivo. E questo in aggiunta alle implicazioni fisiche.

La buona notizia è che i supercibi adattogeni possono aiutare a contrastare gli effetti dello stress. Notizie ancora migliori: questo frullato di polvere di superfood verde ha alcuni adattogeni davvero potenti in ogni sorso!

Se sei nuovo alla micronutrizione, gli adattogeni sono piante con determinate sostanze fitochimiche al loro interno che contengono proprietà farmaceutiche. Questi piccoli e ingegnosi nutrienti aiutano a supportare la nostra risposta fisiologica e la capacità di adattamento allo stress, che si tratti di carichi di lavoro eccessivi o persino di disturbi cognitivi dovuti alla chemioterapia antitumorale. [ 2 ], [ 3 ]


Frullato Verde Superfood Mirtilli e Spinaci

Danielle Centoni è una scrittrice gastronomica e autrice di libri di cucina con sede a Portland, vincitrice del James Beard Journalism Award, la cui idea di una giornata perfetta include sempre burro, zucchero, farina e un forno.

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Valori nutrizionali
Porzioni: 1
Quantità per porzione
calorie 168
% Valore giornaliero*
Grassi Totali 1g 2%
Grassi Saturi 0g 1%
Colesterolo 0mg 0%
Sodio 29mg 1%
Carboidrati totali 41g 15%
Fibra alimentare 6g 20%
Zuccheri Totali 24g
Proteine ​​3g
Vitamina C 26mg 129%
Calcio 46mg 4%
Ferro 1 mg 8%
Potassio 656mg 14%
*La % del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce alla dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

Le ricette di frullati verdi sono molto popolari e per una buona ragione, in quanto sono un modo semplice e veloce per fornire molti nutrienti al corpo. E, se fatti bene, hanno un sapore delizioso.

Questo frullato è fatto con spinaci e mirtilli, insieme alle banane, e offre una potente spinta antiossidante. Gli spinaci apportano fibre, vitamina C e molte proteine, ma se volessi dare a questa bevanda ancora più di un apporto proteico, potresti aggiungere un po' di polvere proteica a base vegetale, polvere proteica di canapa o anche solo una manciata di semi di canapa o cuori di canapa.

A differenza di molte ricette di frullati, questa non richiede alcun dolcificante. Questo perché gli ingredienti stessi sono cibi integrali completamente naturali e non trasformati che sono abbastanza dolci da soli. Tuttavia, se vuoi accentuare la dolcezza per bilanciare la terrosità degli spinaci e aggiungerci qualcosa, ci sono un paio di opzioni. Ci piace usare i datteri nei frullati, basta prenderne uno e immergerlo prima in acqua tiepida per ammorbidirlo un po' e rimuovere il nocciolo. Puoi anche usare un pizzico di stevia, ma un po' fa molto. Entrambe queste scelte manterranno questa ricetta di frullato il più sana e non elaborata possibile.

Questo frullato superfood di spinaci e mirtilli è un pasto superfood vegano crudo in una confezione di frullato verde ed è adatto a chiunque abbia una dieta vegetariana, vegana, senza latticini, crudista o povera di grassi. Può anche essere fatto con altre verdure come cavoli o bietole, ma gli spinaci sono sicuramente un verde meno amaro e si abbinano molto bene con i frutti di bosco.


Ricetta Frullato Verde Superfood

Gli ingredienti

  • 1 tazza d'acqua
  • 1 banana media fresca o congelata
  • 1/2 tazza di mirtilli congelati
  • 1 tazza di spinaci novelli
  • 1/2 tazza di cavolo riccio, gambi rimossi
  • 1 cucchiaino di olio di cocco
  • 1 cucchiaino di spirulina o clorella in polvere
  • 1/4 cucchiaino di cannella
  • Un po' di miele, sciroppo d'acero o stevia per addolcire (facoltativo)
  • 1/2 cucchiaio di maca
  • 1 cucchiaio di semi di chia o gel di semi di chia
  • 1 porzione della tua polvere di superfood verde preferita

Metti gli ingredienti nel frullatore e frulla alla massima potenza fino a raggiungere la consistenza desiderata, di solito per 30-45 secondi.

Informazioni nutrizionali

  • Calorie: 222
  • Grasso: 6g
  • Proteine: 6g
  • Carboidrati: 42g
  • Fibra: 7g
  • Zucchero: 23g
  • Vitamina A: 246% RDA
  • Vitamina C: 110% RDA
  • Vitamina K: 589% RDA
  • Calcio: 10% RDA
  • Ferro: 49% RDA

Per favore lascia un commento qui sotto se provi questo gustoso frullato verde superfood. Buona fusione!

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Commenti:

  1. Arashigami

    In esso qualcosa è. Chiaramente, molte grazie per l'aiuto in questa materia.

  2. Hansel

    l'idea geniale

  3. Raimundo

    Quindi non andrà.

  4. Nur Al Din

    Voglio e prendo



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