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Sorprendentemente, il desiderio di zucchero può indicare un gene che mantiene basso il grasso corporeo

Sorprendentemente, il desiderio di zucchero può indicare un gene che mantiene basso il grasso corporeo


Il gene del desiderio di zucchero ha completamente sorpreso gli scienziati.

Lo zucchero ha una cattiva reputazione, e per una buona ragione. Consumare troppo zucchero aggiunto può portare a una serie di effetti sulla salute come un aumento del rischio di malattie cardiache, carie e aumento di peso. Quindi avrebbe senso che quelli di noi che fanno i bagagli con lo zucchero, anche con i chili. Destra?

Beh, non necessariamente. E anche gli scienziati sono sorpresi. Un nuovo studio pubblicato sulla rivista Rapporti sulle celle dai ricercatori dell'Università di Exeter hanno scoperto una connessione tra un gene che provoca voglie di zucchero e anche un basso contenuto di grasso corporeo.

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“In un certo senso contraddice l'intuizione comune che le persone che mangiano più zucchero dovrebbero avere meno grasso corporeo. Ma è importante ricordare che stiamo solo studiando questa specifica variazione genetica e cercando di trovare connessioni con il resto del corpo. Questo è solo un piccolo pezzo del puzzle che descrive la connessione tra dieta e assunzione di zucchero e il rischio di obesità e diabete", ha detto Niels Grarup, uno dei ricercatori dietro lo studio, a Scienza quotidiana.

Lo studio ha esaminato campioni di sangue e questionari sulla salute di 450.000 partecipanti nel Regno Unito. Secondo Grarup, circa il 20% della popolazione europea possiede questa variazione genetica.

Sebbene la variazione genetica, chiamata FGF21, sia nota da tempo per causare voglie di zucchero e aumento del consumo di zucchero, questa è la prima volta che la ricerca lo collega anche al basso contenuto di grasso corporeo.

Ma non correre ancora per quelle barrette di cioccolato e caramelle gommose. Lo studio ha anche scoperto che coloro che detengono il gene sono predisposti a una pressione sanguigna leggermente più alta e più grasso intorno alla vita rispetto ai fianchi, comunemente noto come "a forma di mela". Queste connessioni possono portare a problemi di salute più grandi, come le malattie cardiovascolari.

La scoperta è rivoluzionaria per la ricerca sulla perdita di peso. Gli scienziati stanno cercando di utilizzare queste informazioni per indirizzare o sostituire il gene per curare l'obesità e il diabete nella ricerca futura, secondo Scienza quotidiana.


Effetti di quantità variabili di carboidrati sul metabolismo dopo la perdita di peso

Perdere peso è un lavoro duro, ma molte persone che hanno perso peso possono concordare sul fatto che mantenere il peso fuori può essere una sfida ancora più grande. Una mancanza di autocontrollo o qualche eccesso di indulgenza alimentare sono spesso citati come ragioni per riprendere peso. Ma un nuovo studio nel numero di novembre di BMJ mette in dubbio questa visione convenzionale, scoprendo che il tipo di calorie consumate può influenzare la probabilità di mantenere quel peso a lungo termine. [1]

Il corpo umano è progettato per proteggersi quando perde peso, volontariamente o involontariamente, provocando un aumento della voglia di mangiare e un rallentamento del metabolismo mentre immagazzina in modo più efficiente il grasso. Sebbene possa essere eccitante vedere i chili sulla bilancia diminuire, la capacità di continuare a perdere peso o addirittura mantenere qualsiasi perdita di peso diventa più difficile, perché il desiderio di mangiare aumenta mentre il corpo immagazzina più facilmente quelle calorie come grasso.

Lo scopo del BMJ studio è stato quello di vedere se diversi livelli di carboidrati nella dieta potessero impedire il verificarsi di questi cambiamenti metabolici, in modo che qualsiasi perdita di peso potesse rimanere fuori. L'attenzione ai carboidrati si è basata sul "modello carboidrati-insulina" dell'obesità, che afferma che alti livelli di insulina che derivano da una dieta ad alto carico glicemico (cioè carboidrati altamente trasformati come pane raffinato, cracker, biscotti e zuccheri) causano energia dal cibo da immagazzinare più facilmente come grasso e può aumentare la fame e il desiderio di cibo, ridurre il dispendio energetico e promuovere l'aumento di peso.

Lo studio

I partecipanti sono stati inizialmente inseriti in una dieta dimagrante per perdere circa il 12% del loro peso iniziale (perdita di peso in media di 25 libbre) per dare il via ai cambiamenti metabolici. La fase successiva ha assegnato in modo casuale i 164 partecipanti che hanno ottenuto questa perdita di peso a uno dei tre gruppi di test:

  1. dieta ricca di carboidrati (60%) e povera di grassi (20%)
  2. dieta moderata (40%) di carboidrati e (40%) di grassi
  3. dieta povera di carboidrati (20%) e ricca di grassi (60%)

La quantità di proteine ​​era la stessa in tutti i gruppi al 20%. Le calorie totali sono state aumentate o diminuite per prevenire eventuali variazioni di peso in ciascun partecipante. Tutti i pasti sono stati forniti ai partecipanti durante la fase di perdita di peso e durante la fase di test di 20 settimane. I tipi di alimenti in ciascun gruppo di dieta sono stati progettati per essere il più simili possibile, ma con quantità variabili: il gruppo ad alto contenuto di carboidrati ha mangiato più cereali integrali, frutta, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Al contrario, il gruppo a basso contenuto di carboidrati ha mangiato più grassi ma ha eliminato tutti i cereali e alcuni frutti e legumi.

I partecipanti hanno seguito le diete per 20 settimane ed è stato misurato il dispendio energetico totale. Durante le 20 settimane, i partecipanti di tutti i gruppi hanno mantenuto il loro peso e c'era una differenza minima nelle misure secondarie, tra cui l'attività fisica e il dispendio energetico a riposo (fattori che potrebbero aumentare in modo indipendente il dispendio energetico totale).

Le scoperte

  • Il gruppo a basso contenuto di carboidrati ha mostrato un aumento del dispendio energetico con un intervallo di 209-278 calorie/giorno rispetto al gruppo ad alto contenuto di carboidrati. Il gruppo con carboidrati moderati ha mostrato un aumento minore del dispendio di circa 100 calorie rispetto al gruppo ad alto contenuto di carboidrati. Questa tendenza è stata coerente per tutto il periodo di 20 settimane.
  • L'aumento dell'effetto metabolico con la dieta a basso contenuto di carboidrati era più significativo nelle persone che avevano un'elevata secrezione di insulina all'inizio dello studio, con un aumento del dispendio energetico di un intervallo di 308-478 calorie/giorno. (Le persone con un'elevata secrezione di insulina tendono ad avere una forma più simile a "mele" che a "pere", poiché il grasso corporeo in eccesso viene immagazzinato principalmente intorno alla sezione centrale.) Questa scoperta supporta la ricerca recente per suggerire che le differenze nella biologia possono influenzare il modo in cui le persone rispondono alle diete dimagranti a lungo termine.
  • Un ormone che funziona per aumentare l'appetito, la grelina, è diminuito in modo significativo nella dieta a basso contenuto di carboidrati, che potrebbe aiutare con il mantenimento della perdita di peso. Anche un altro ormone che regola l'appetito, la leptina, è diminuito. La leptina regola l'equilibrio energetico e lavora per mantenere stabile il peso corporeo. In genere contrasta la grelina inviando segnali al cervello per sopprimere l'appetito quando il corpo ha abbastanza cibo. In precedenza, si pensava che alti livelli di leptina abbassassero l'appetito e inducessero il corpo a iniziare a utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia. Tuttavia, alcune forme di obesità/sovrappeso possono portare alla "resistenza alla leptina" quando il corpo ha livelli elevati di leptina. In questo scenario, il cervello non riceve un avviso che i livelli di leptina sono già alti, quindi continua a inviare forti segnali di fame mentre conserva le riserve di grasso corporeo. In altre parole, alti livelli di leptina possono favorire la resistenza alla leptina. Il suo significato nella BMJ studio era che la dieta a basso contenuto di carboidrati sembrava migliorare la sensibilità alla leptina riducendo i livelli elevati di leptina.

"Questo studio solleva la possibilità che concentrarsi sulla limitazione dei carboidrati, piuttosto che sulle calorie, possa funzionare meglio per il controllo del peso a lungo termine", ha affermato il dott. David Ludwig, professore presso il Dipartimento di Nutrizione dell'Harvard T.H. Chan School of Public Health, che ha condotto lo studio con la dott.ssa Cara Ebbeling del Boston Children's Hospital.

Il dottor Walter Willett, professore di epidemiologia e nutrizione presso la Harvard Chan School, che non è stato coinvolto nello studio, ha anche osservato che "questi risultati di un'indagine condotta con cura possono aiutare a spiegare perché le diete a basso contenuto di grassi/ricchi di carboidrati non hanno successo per la maggior parte persone e non sono riusciti a mantenere la perdita di peso in studi randomizzati formali che sono durati per un anno o più”.

Relazionato

In una recensione presente in Scienza rivista la stessa settimana del BMJ studio, il dott. Ludwig ha discusso la controversia sui rapporti specifici grassi/carboidrati per mantenere un peso sano e ridurre il rischio di malattie. [2] Lui, il dottor Willett e altri esperti sull'argomento hanno convenuto che concentrandosi principalmente sulla qualità della dieta, sostituendo i grassi saturi o trans con grassi insaturi e sostituendo i carboidrati raffinati con cereali integrali e verdure non amidacee, la maggior parte delle persone può mantenere una buona salute entro un'ampia gamma di rapporti grassi/carboidrati. Leggi di più su I grassi alimentari fanno bene? I grassi alimentari fanno male? Venendo al consenso.


Voglia di Zucchero e Zinco

Lo zinco può aiutare ad accelerare il recupero dal comune raffreddore e può essere trovato in una varietà di alimenti, tra cui farina d'avena, mandorle, ceci, yogurt, aragosta, maiale e manzo. Non importa se sei vegano, vegetariano o mangi carne, ci sono molti posti dove puoi prendere lo zinco. Puoi anche ottenerlo sotto forma di integratore alimentare.

Gli uomini dovrebbero assumere almeno 11 milligrammi di zinco al giorno e le donne non dovrebbero assumere meno di 8 milligrammi al giorno, secondo il National Institutes of Health.

Tuttavia, le donne in gravidanza dovrebbero assumere almeno 11 milligrammi di zinco al giorno, che è lo stesso della dose giornaliera raccomandata per gli uomini. Assicurati solo di mantenere la tua assunzione giornaliera al di sotto dei 40 milligrammi poiché lo zinco può essere tossico se assunto in quantità superiori a quella. I sintomi della tossicità dello zinco includono crampi addominali, mal di testa, diarrea, vomito e nausea.

Non dovresti assumere zinco se stai assumendo penicillamina, il farmaco usato per trattare i diuretici o gli antibiotici dell'artrite. Se sei interessato a prendere integratori di zinco per aiutarti a frenare le tue voglie di zucchero, assicurati di parlare prima con il tuo medico.


Per diagnosticare l'ipoglicemia non diabetica, il medico eseguirà un esame fisico e farà domande su eventuali farmaci che prendi. Vorranno sapere tutto sulla tua salute e su eventuali precedenti di malattie o interventi chirurgici allo stomaco.

Controlleranno il tuo livello di glucosio nel sangue, specialmente quando hai sintomi. Controlleranno anche se ti senti meglio quando il tuo zucchero torna a un livello normale.

Se il medico sospetta un'ipoglicemia, potrebbe essere necessario digiunare fino a quando non si iniziano ad avere sintomi. Testeranno il tuo livello di glucosio nel sangue in momenti diversi durante il digiuno.

Per verificare l'ipoglicemia reattiva, potrebbe essere necessario eseguire un test chiamato test di tolleranza ai pasti misti (MMTT). Per questo, prendi una bevanda speciale che aumenta la glicemia. Il medico controllerà i livelli di glucosio nel sangue nelle prossime ore.


Quando vedere il medico?

Se hai uno qualsiasi dei segni di grasso viscerale, parla con il tuo medico della tua salute. Puoi scoprire se sei a più alto rischio di diabete di tipo 2 e altre malattie.

Il medico può anche controllare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e altri segni vitali. Possono anche testare campioni del tuo sangue o fare pipì per avere un quadro completo della tua condizione.

Fonti

British Journal of Radiology: "Confronto di 3 T MRI e TC per la misurazione del tessuto adiposo viscerale e sottocutaneo nell'uomo",

CDC: "Diabete e americani asiatici", "Sapere non è abbastanza: agire sulla storia della salute familiare", "Indice di massa corporea (BMI)".

Cleveland Clinic: "Gestione del peso e obesità", "Esame fisico".

Diabetes.co: "Grasso viscerale (grasso attivo)."

Società endocrina: "Risorse guida per il rischio metabolico", "I pericoli del grasso viscerale".

Harvard Health Publishing: "Prendere di mira il grasso della pancia", "Le cosce grandi possono essere saggio".

Johns Hopkins Medicine: "Il magro sul grasso viscerale".

Mayo Clinic: "Salute degli uomini: i controlli e gli screening sono fondamentali".

Diario nutrizionale: "Lo studio delle stime antropometriche nel grasso viscerale di individui sani".

L'Harvard Clinical and Translational Science Center: "Somatotipi".

Centro per il benessere senza frontiere dell'Università di Houston: "I 3 somatotipi".

L'American Journal of Medicine: "Il grasso sottocutaneo della parte superiore del corpo è associato a fattori di rischio cardiometabolico".

American Heart Association: "grassi trans".

L'American Journal of Clinical Nutrition: “L'integrazione di calcio e vitamina D è associata a una diminuzione del tessuto adiposo viscerale addominale negli adulti sovrappeso e obesi.

Obesità (primavera d'argento): "L'assunzione di calcio nella dieta è associata a un minor aumento del tessuto adiposo intra-addominale nell'arco di 1 anno."

Il Giornale della Nutrizione: "Un maggiore consumo di fruttosio è associato a marcatori di rischio cardiometabolico e adiposità viscerale negli adolescenti.


Disfunzione dell'asse HPA e stress da amplificatore

L'asse HPA è ciò che regola la risposta del corpo allo stress. È formato dall'ipotalamo, dall'ipofisi e dalle ghiandole surrenali. Questo asse monitora costantemente il corpo e altera la glicemia e lo stato di idratazione a seconda dei segnali di stress.

Quando viene rilevato lo stress, l'ipotalamo e l'ipofisi segnalano il rilascio di cortisolo dalle ghiandole surrenali. Il cortisolo aumenta rapidamente la glicemia per l'uso come combustibile. Questa è una grande cosa in scenari di stress acuto. Quando ciò si verifica più volte al giorno, può portare a disregolazione della glicemia e desiderio di zucchero.


Amy Roskelley - Barbabietola della salute

  1. Se il tuo obiettivo è smettere di zucchero o ridurre le voglie, trovare sostituti dello zucchero può colmare il disagio di andare senza i tuoi cibi preferiti.

La cottura al forno con sostituti dello zucchero come swerve, stevia, xilitolo o altri zuccheri a zero calorie ha fatto molta strada negli ultimi dieci anni. Hanno un sapore molto più buono oggi di quanto non avessero mai fatto prima.

La maggior parte può essere cambiata 1:1, senza modificare la consistenza o il sapore del cibo. Ti consiglio di provare diverse marche fino a trovare quella che ti piace di più.

Oltre alla cottura al forno, salse, sciroppi, condimenti e condimenti a zero calorie possono esaltare il sapore di cibi come pancake, insalate, farina d'avena o persino patate!

  1. Nella mia esperienza, non mangiare abbastanza calorie contribuisce più alle voglie di qualsiasi vitamina o minerale specifico. Mangia abbastanza proteine, carboidrati e grassi e vedrai che le tue voglie si ridurranno drasticamente.
  2. Prendendo una buona il multivitaminico sarà la tua migliore difesa contro le voglie. Assumere calorie sufficienti da una varietà di fonti dovrebbe occuparsi di eventuali carenze che potresti riscontrare.

7 modi per bandire definitivamente il grasso della pancia

Il sessantanove percento degli adulti americani è in sovrappeso e oltre il 35 percento è obeso 1 . Queste condizioni non sono solo esteticamente sgradevoli. L'obesità aumenta il rischio di numerose condizioni tra cui malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, ipertensione e cancro 2 .

Purtroppo, circa 3,4 milioni di adulti muoiono ogni anno 3 per sovrappeso o obesità. A livello globale, l'obesità ora uccide più o meno come il tabacco e più di tutte le guerre, il terrorismo e la violenza. Quasi tutte le persone in sovrappeso hanno già il "pre-diabete" e hanno rischi significativi di malattia e morte. Semplicemente non lo sanno.

Quando inizi a ingrassare, in particolare il grasso addominale letale, la tua biologia si sposta fuori equilibrio, virando nel territorio instabile e malsano della malattia, che a sua volta ti fa ingrassare. Se non prendi il controllo del tuo peso, ne consegue un circolo vizioso e mortale.

Insulina: il giocatore chiave nel grasso della pancia

Numerosi ormoni contribuiscono al grasso della pancia, ma nessuno si dimostra più potente dell'insulina, il tuo ormone di deposito del grasso. Alti livelli di insulina dicono al tuo corpo di aumentare di peso intorno alla pancia e diventi più a forma di mela nel tempo. L'insulina guida anche l'infiammazione e lo stress ossidativo, creando una miriade di effetti a valle.

Alla fine diventi resistente all'insulina, il che porta il tuo corpo a generare grasso addominale e a mantenere quella ruota di scorta per tutta la vita. Stanchezza dopo i pasti, desiderio di zucchero, sbalzi di zucchero nel sangue o ipoglicemia, trigliceridi alti, HDL basso, desiderio sessuale basso e problemi di coagulazione del sangue sono anche comuni tra le persone in sovrappeso.

In poche parole, meno insulina equivale a meno grasso della pancia, poiché l'insulina ti fa venire fame e immagazzina il grasso della pancia. La cosa migliore che puoi fare per prevenire la diabete e tutti i suoi problemi è perdere peso.

La cosa numero uno che puoi fare per ridurre il grasso della pancia

Alti livelli di insulina non esistono solo nel vuoto. Influenzano altri ormoni come la leptina, l'ormone della sazietà. Quando l'insulina blocca la leptina, il tuo corpo pensa di morire di fame anche dopo un Big Mac, patatine fritte e una grossa bibita. Ti sei mai chiesto come puoi essere ancora affamato subito dopo un pasto abbondante? È l'ondata di insulina e la resistenza alla leptina.

Più di ogni altro alimento, lo zucchero diventa responsabile del dirottamento della chimica del cervello e del metabolismo per creare resistenza all'insulina e tutte le sue ripercussioni.

Calorie per calorie, lo zucchero è diverso dalle altre calorie che provengono da proteine, grassi o carboidrati non amidacei come le verdure. Lo zucchero rimescola tutti i normali controlli dell'appetito. Quindi consumi sempre di più, guidando il tuo metabolismo a convertirlo in grasso addominale letale. Siamo tutti in overdose con una media di ventidue-trenta cucchiaini di zucchero 4 al giorno a persona in America.

Il fruttosio, lo zucchero più dannoso dal punto di vista metabolico, non fa altro che peggiorare le cose. Va dritto al fegato, dove inizia a produrre grasso, che innesca una maggiore resistenza all'insulina e provoca livelli di insulina nel sangue cronicamente elevati, spingendo il tuo corpo a immagazzinare tutto ciò che mangi come – hai indovinato – pericoloso grasso della pancia.

Hai anche un fegato grasso, che genera più infiammazione. L'infiammazione cronica provoca più aumento di peso e diabete. Tutto ciò che provoca infiammazione peggiorerà la resistenza all'insulina.

Un altro problema con il fruttosio è che non invia un feedback informativo al cervello, segnalando che un carico di calorie ha appena colpito il corpo. Né riduce la grelina, l'ormone dell'appetito che di solito viene ridotto quando si mangia cibo vero.

Siamo programmati per immagazzinare il grasso della pancia in risposta allo zucchero in modo da poter sopravvivere all'inverno quando il cibo scarseggia. I geni svolgono un ruolo, ma contribuiscono in misura minore alla massiccia pandemia di obesità e diabete che stiamo affrontando a livello globale. Arrestare i picchi di insulina e quindi arrestare l'accumulo di grasso della pancia e le voglie.

Perché il grasso della pancia non è la tua sfida più grande?

La sfida più grande che stai affrontando con il sovrappeso o l'obesità non è il tuo girovita o il tuo peso. Non è la tua pancia. È il tuo cervello. Cambiare il modo in cui pensi al cibo in modo che la tua mente lavori con il tuo corpo, non contro di esso, è fondamentale per la perdita di peso e la guarigione.

Se vuoi perdere chili, devi prima perdere le idee che ti tengono bloccato in un ciclo infinito di diete yo-yo. Devi lasciar andare le convinzioni e le prospettive che sabotano il tuo obiettivo di perdita di peso permanente e salute vibrante. Pensare nel modo in cui hai sempre pensato e fare le cose che hai sempre fatto porterà solo a più o meno lo stesso.

Numerosi fattori contribuiscono al grasso della pancia, ma nel corso dei miei decenni di pratica medica ho scoperto che quando i pazienti si concentrano su queste sette strategie normalizzano l'insulina, perdono quel grasso ostinato della pancia e finalmente ottengono una buona salute.

  1. Mangia cibo vero. Quando mangiamo cibo vero, che contiene molti nutrienti, siamo più soddisfatti, mangiamo di meno e perdiamo il grasso della pancia. Ottenere vitamine e minerali adeguati ti aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente, aiuta a regolare l'appetito, riduce l'infiammazione, aumenta la disintossicazione, aiuta la digestione, regola gli ormoni dello stress e aiuta le cellule a diventare più sensibili all'insulina. Insieme a molte verdure verdi, includi proteine ​​in ogni pasto poiché gli studi dimostrano che ti mantiene più sazio più a lungo 5 in modo da perdere più peso.
  2. Gestire i livelli di stress. Lo stress cronico provoca il restringimento del cervello e la crescita della pancia. Livelli cronicamente elevati del cortisolo, l'ormone dello stress, causano un aumento della glicemia e del colesterolo, depressione, demenza e promuovono l'accumulo di grasso della pancia che vediamo così comunemente nei pazienti con insulino-resistenza o diabete. Hai voglia di zucchero e carboidrati e cerchi cibo di conforto. Leggi questo blog per capire l'impatto dello stress su di te e le strategie efficaci che puoi adottare per ridurre i livelli di stress.
  3. Affronta le sensibilità alimentari. Spesso bramiamo proprio gli alimenti a cui siamo allergici. Sbarazzarsi di loro non è facile, ma dopo due o tre giorni senza di loro, avrai rinnovata energia, sollievo da voglie e sintomi e inizierai a perdere il grasso della pancia. Glutine e latticini sono due grandi sensibilità alimentari, ma molte altre possono creare blocchi stradali che rendono quasi impossibile perdere il grasso della pancia. Questo blog descrive ulteriormente come le sensibilità alimentari possono farti ingrassare e come eliminarle in modo intelligente.
  4. Ottieni 7-8 ore di sonno. Non dormire a sufficienza spinge il desiderio di zucchero e carboidrati influenzando gli ormoni dell'appetito. Uno studio ha scoperto che anche un sonno scarso di una notte parziale 6 potrebbe contribuire alla resistenza all'insulina. Lo scarso sonno influisce negativamente anche sugli ormoni che regolano il grasso come la leptina e la grelina. Devi prepararti per dormire. Questo blog fornisce 19 strategie per ottimizzare il sonno.
  5. Ottimizza i tuoi livelli di nutrienti:
    Prendi un multivitaminico di alta qualità che contenga sostanze nutritive per l'equilibrio della glicemia.
    Ottimizza i grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti per il controllo della funzione dell'insulina.
    Ottimizza la tua vitamina D Bassi livelli di questa vitamina critica compromettono il controllo dell'appetito.
    Prendi in considerazione l'assunzione di integratori naturali per controllare l'appetito. L-glutammina e PGX (una super fibra) sono tra gli integratori alimentari naturali che possono aiutare a ridurre l'appetito.
  6. Monitora l'alcol. Un buon bicchiere di vino rosso durante un pasto, una birra fresca in una giornata calda o un bicchierino di tequila a una festa sono alcuni dei dolci piaceri della vita. Ma come abitudine quotidiana, l'alcol può fare più danni di quanto pensi, specialmente se hai la diabete o lotti con la perdita di peso. Considera questo: se bevi due bicchieri di vino al giorno, consumerai circa 72.000 calorie in più all'anno, il che potrebbe significare 20 sterline in più all'anno. E queste calorie liquide vanno dritte alla pancia. Fermati per sei settimane. Guarda come ti senti. Quindi, se lo desideri, goditi da uno a tre bicchieri di vino o alcol a settimana. (Un "bicchiere" è 5 once di vino, 1,5 once di distillati o 12 once di birra.)
  7. Fare esercizio regolarmente. Oltre a cambiare la tua dieta, l'esercizio fisico è probabilmente il miglior farmaco per la diabete. Cammina almeno 30 minuti ogni giorno. Per alcuni possono essere necessari 30-60 minuti di esercizio aerobico più vigoroso da quattro a sei volte alla settimana. Gli studi dimostrano che l'allenamento a intervalli 7 e la resistenza al peso 8 possono migliorare la perdita di grasso.

Quale sarebbe una strategia? tu aggiungere per eliminare definitivamente il grasso della pancia e diventare magri e sani? Condividi il tuo qui sotto o sulla mia fan page di Facebook. Se desideri imparare come liberarti dalla dipendenza dal cibo, dalla voglia di zucchero e sbarazzarti del grasso della pancia per sempre, unisciti a noi per The Sfida di dieta detox di 10 giorni.

1 Centri CDC per il controllo e la prevenzione delle malattie, Faststats – Obesità e sovrappeso.
2 NIH National Heart, Lung and Blood Institute, quali sono i rischi per la salute di sovrappeso e obesità?
3 OMS Organizzazione Mondiale della Sanità, Obesità e sovrappeso, Scheda informativa N°311, Aggiornata a gennaio 2015
4 Amercian Heart Association, con qualsiasi altro nome It's Still Sweetener, aggiornato: 16 giugno 2014
5 del mattino J Clin Nutr. 2006 Feb83(2):211-20., Effetto di una colazione ad alto contenuto proteico sulla risposta alla grelina postprandiale., Blom WA1, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF.
6 J Clin Endocrinolo Metab. 2010 giugno 1995(6):2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010 aprile 6., Una singola notte di privazione parziale del sonno induce insulino-resistenza in più vie metaboliche in salute, Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA
7 J Obes. 2011 2011: 868305.,Pubblicato online il 24 novembre 2010. doi: 10.1155/2011/868305, Esercizio intermittente ad alta intensità e perdita di grasso, Stephen H. Boutcher*
8 J Appl Physiol (1985). 2012 dic 15113(12):1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 2012 Sep 27., Effetti dell'allenamento aerobico e/o di resistenza sulla massa corporea e sulla massa grassa negli adulti in sovrappeso o obesi., Willis LH1, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE .

Ti auguro salute e felicità,

Mark Hyman, medico


Fa parte della nostra genetica

Secondo il dietista registrato e direttore di dietetica e scienze nutrizionali presso GenoPalate Matt Edwards, potremmo desiderare lo zucchero a causa dei nostri geni. "Il campo della nutrigenomica ha trovato diversi geni correlati a preferenze di gusto specifiche", ha affermato. "Qualcuno con il genotipo di impatto o la disposizione dei geni sul gene FGF21 può mostrare una predisposizione genetica verso i cibi dolci". Edwards spiega che essere in grado di comprendere la tua genetica in relazione al desiderio naturale degli umani di preferire i gusti dolci può fornire informazioni sulle scelte che fai quando si tratta di cibo, oltre a permetterti di difendere le tue voglie. Solo perché una tonnellata di zucchero non fa bene a te, ciò non significa che non dovresti assolutamente avere zucchero! Per assicurarti di ottenere l'equilibrio perfetto, dai un'occhiata a questi segni sorprendenti che stai mangiando troppo zucchero.


Guarda il video: Monica e il desiderio, 1953. Primo piano, sguardo in camera .